z brzucha

[...] ciag 3x12 5.przysiady 3x15 6.szrugsy 3 serie 7.uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8.francuz stojac 3x 12 Sroda- B 1.wyciskanie plaska 12/10/10 2.podciaganie sztangi do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4.prostowanie nóg 3x10 5.uginanie nog 3x12 6.mlotki 3 serie 7.pompki tyłem 3 serie Piatek- C 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 [...]

[...] a po drugie..chciałąbym sie dowedziec..ale od kogos naprawde doswiadczonego..jak powinnam sie dobzre, zdrowo odzywiać jaki sport uprawiac czy co i zeby nie miec wzdetego brzucha bo mysle ze to wzdecia..zreszta nie wiem. bo ja jem tak: sniadanie w domu o 7 - kawałek chleba z sałata i szynka, i twarożek i dosypie sobie łyzeczke cukru. 2 [...]

[...] mies sztuki walki powiem tak.. Jak wiadomo mam trochę tego tłuszczu. Chciałbym wyglądać (ładnie) Dysponuje siłownią wiec sprzęt jest.. I teraz kilka pytań: 1) Czy z takiego brzucha da radę zrobić kaloryfer ?(zdjęcie) jak tak to jaki czas jest potrzebny? około roku ? 2) Skoro spadłem z takiej wagi na siłowni muszę pierw robić masę później rzeźbę [...]

[...] 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc 3x12 -uginanie rąk z hantelem na modlitewniku 4x12 -uginanie rąk o kolano z hantlem 3x12 Do tego codziennie trening brzucha+podciąganie na drążku. W miare możliwości będę robił nogi+ podczas ładnej pogody zacznę biegać. Triceps bez francuskiego ze względu na łokcie.

[...] plecy: martwy ciąg 12,10,5,5,5 podciąganie na drążku 2xmax przyciąganie wyciągu do klaty 3x10 miosłowanie sztangą 10,8,6 wiosłowanie hantlą 10,8,6 przyciąganie wyciągu do brzucha 2x10 tric: wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 wyciskanie francuskie hantli 10,8,6 prostowanie na wyciągu 3x12 przedramie: uginanie ze sztanga 2xmax uginanie z [...]

[...] sztangę prosta i łamana, ławeczkę z regulacja kąta, modlitewnik, ławeczkę taka do robienia brzuszków, drążek i prosty wyciąg( od góry linka i na dole np do zciagania do brzucha siedząc) mam tam "uchwyty" takii szeroki, wąski np do trica , taki waski z uchwytami równoległymi i sznurki. Potrzebuje ćwiczeń na tego jakichś. Na 100% musze [...]

73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

[...] 4s Arnoldki 4s Wyciskanie sztangi z za głowy 4 s Podciąganie sztangi do brody 4s Piątek plecy Martwy 4s Wiosłowanie hantelkami 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4s Ściąganie łopatek z gumą 4s Dzień dobry 4s + brzuch Czy taki plan będzie w porzo? Guma = brak wyciągu Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-18 07:30:22 [...]

[...] chudy ani gruby. Na brzuchu nieco fat. 2) 19 lat 3) 63 kg, 178cm 4) 10 miesięcy trenowania na siłowni, bez żadnej diety, odżywek 5) cel cyklu: Chciałbym stracić nieco fatu z brzucha, cyców, duzo go nie jest...ale zawsze coś. Ogólnie rozbudować swoje ciało. 6) stosowane już wcześniej suplementy: Żadne. 7) stosowane wcześniej spalacze: Żadne 8) - [...]

[...] marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) Czy jest ktoś na forum,kto potrafiłby mi obliczyć moje zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany ? :) No i podzielcie się z własnego doświadczenia jak szybko można spalić ten brzydki tłuszczyk z brzucha !! :P Zmieniony przez - oofCourse_ w dniu 2013-04-09 21:17:50

[...] 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa wygladu chce choc troche zrzucic oponke z brzucha. staram sie jesc mniej swinstw itd. pytanie moje jest jednak nastepujace co mam zrobic zeby nie schudnac tak generalnie a tylko zrzucic oponke na brzuchu. co [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] x 6-10 powtórzeń Dzień 4: CZWARTEK Wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Drążek nachwytem 3x10 Unoszenie hantli na boki - 3-4 serie x 8-12 Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 [...]

[...] gorzej. Odchodzi kiedy usiądę albo wstanę. Po naciśnięciu na spięty brzuch czuje takie kłujący delikatny ból. Dokładniej w jednej kostce, zaraz pod żebrami Po treningu brzucha, można poczuc dużo intensywniej. Ogólnie ciężko mi sprecyzować czy to jest bol powierzchniowy czy bardziej odczuwam go gdzieś we wnatrz. Ale nasilanie po treningach i [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W WĄSKIM [...]

[...] 2x 7.szrugsy 3x Zestaw C 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x 2.wiosłowanie sztangą do brzucha 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x [...]

[...] zrobił co doprowadziło do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi w dni nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha postanowiłem obciąć węgle z mojej diety. Oto ona po korekcie: Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + [...]

Witam, proszę o skomentowanie i jeżeli trzeba skorygowanie mojego planu. Celem jest zwiększenie siły rąk, brzucha oraz wyrzeźbienie (oczywiscie nie spodziewam się super efektow, ale czegos na pewno) mięsni. Staż to niesystematyczne cwiczenie w domu, basen, kosz, piłka etc. Mam 16 lat, wciąż rosne, nei chce iść na siłownie jeszcze, boje się o ten [...]

[...] na brzuchu, straszny ból - przysiad - wykroki - wypychanie na suwnicy - wyciskanie sztangi(sztangielek) sprzed głowy - unoszenie ramion wprzód ze sztangą - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w bok Do każdego treningu dodaje trening brzucha, jakieś poprawki, może przejść na FBW? Dieta dopięta, waga powoli pnie się w górę.

[...] bo chciałbym jescze trochę w życiu potrenować. Jakiś inne pomysły, propozycje? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: - nie mierzę się, lekki zarys brzucha w dobrym świetle 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5000-6500 kcal 300 B 100 T Reszta Ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test (350 mg) + master (700 mg) 8. [...]